毎日が “特別な日” なわけじゃない
オフィスで配られたドーナツ、カロリー高めの外食メニュー、友だちの誕生日パーティーで登場したケーキ……。こんなイベントのときには、ついついドカ食いを正当化してしまいがち。だから、短いスパンで定期的にイベントがある人は要注意。たまにあるご褒美はむしろ食べた方がいいけれど、体重をキープするには例外を作ってはダメ。摂取するカロリーを総括的に考える必要がある、とハイザーさんは指摘する。
そのため、ご褒美フードは慎重に選び、それ以外のときは極力ガマンすること。たとえば、デートのときはデザートのクレームブリュレをパートナーと半分ずつ食べる。そして、もし翌日の打ち合わせでクッキーを出されてもパスする、といった感じ。また、自分の誕生日にはケーキを食べてもOKにして、自分以外の誕生日にはお祝いは気持ちだけにして甘いものは食べないなど、バランスを取って。