Q. 時間がなくて3つだけエクササイズを行うとしたら何が効果的？
「まず、筋肉の面積が大きい背中を鍛えるためにラットプルダウンを行うわ。その後、マシンから滑車やロープなどがついているケーブルマシンを使ってけん垂運動を少しずつやるわね。けん垂は、カーブしたバーをつかんで引きおろし、ゆっくりリリースしていくの。これは上半身や腕メインのトレーニングになるけど、体幹と足も同時に鍛えられる。15回×3セットできればパーフェクトね」
「3つめは足を鍛えるためのエクササイズよ。ベーシックなのはスクワットね。ほかにおすすめなのは、バーベルを床から持ち上げるデッドリフト、直立状態から左右交互に片足を踏みこみ、腰を深く沈めるランジね。もしくは、お腹を鍛えてみて。まっすぐ寝た状態から両足を上げ、両手でひざをタッチするジャックナイフが効果的よ」
translation & text : Nathalie Lima Konishi、photo : courtesy of Kayla Itsines via Instagram
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