睡眠は深さが大事！ 良質な7時間を賢く確保しよう
オンもオフもますます精力的に活動したいと考えるなら、明日への活力源となる睡眠を軽んじてはダメ。「マハリシ南青山プライムクリニック」院長の蓮村 誠先生によれば、やはり7時間程度の睡眠は確保すべきとのこと。さらに「長く寝ることも大事ですが、それ以上に深く寝ることが大事」だという。
「深く寝ることで初めて深い心の毒素が取れ、人は芯から元気になれます。そのためにいちばん大事なのは、早寝。2、3日おきでもいいので22時半までに床に就いてください。また、夕飯が21時すぎになる場合も深い眠りの妨げになるので、そういった人は週に1回ほど夕飯を軽いスープだけにして、その分早く寝てしまえば、胃腸の働きも休ませることができて深く眠れます」
でもどうしてもスープだけじゃお腹が空く……という人は、柔らかく調理した野菜を中心に取るといいそう。「穀物を多く食べると眠りが非常に浅くなるので、夜の炭水化物は極力少なく。スープ類を先に半分くらい飲み、そのあと穀物を少し食べるだけで、だいぶ心と体が落ち着きます。そして野菜中心のおかずを食べておしまいに。食べてから5～10分後に10分程度の散歩をしてから白湯を100ccほど飲むと、さらに消化が進んで眠りにもダイエットにもよいですよ」（蓮村先生）。残念ながら夜の食後のデザートは歓迎できないそうなので、夕方17時あたりにおやつとして食べておくのが正解。
さらなる最終ポイントとして、寝る前に自分のデスクを軽く片づけるのが効果的とか。「自分の机は自分の頭の中と同じなので、頭の中を整理することによって、眠りを深くできるんです。机がごちゃついていると眠りが悪くなるんですよ」（蓮村先生）。重すぎない夕食に、机の整理、そして7時間の早寝睡眠で、良質な深い眠りをうまくゲットして！
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＜革命TIPS アドバイザーはこの方々！＞ （※順不同）
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永島吏枝子（Rieko Nagashima） ／
株式会社「Know Who」代表。1996年単身で渡米。LAにて美容スキルを学び、数多くのクライアントに対するメイクの現場から、「自己プロデュース」のロジックを構築。帰国後、「美容専門家の改革」を念頭に、ビューティアカデミーのディレクターに就任。美容家や美容師の指導をはじめ、企業でのメイクセミナーなども担当し、一般女性を含めた生徒数は国内・国外に1万5000人を超える。
http://blogs.elle.co.jp/knowwho/ -
早坂香須子（Kazuko Hayasaka） ／
メイクアップ・アーティスト。看護師として大学病院に勤務した後、メイクアシスタントを経て99年に独立、国内外のモデルや女優から支持されてる。2013年AEAJ公認アロマセラピーインストラクターの資格を習得し、トークショーやオーガニックプロダクトコンサルタントなど、多岐にわたり活動中。「FEMME Management Produce」所属。
http://blogs.elle.co.jp/hayasaka/ -
岡本敬子（Keiko Okamoto） ／
アタッシェ・ド・プレス。文化服装学院スタイリスト科卒業後、スタイリストオフィスに入社。その後、大手アパレル会社のPR部門にて国内外のブランドのPRを行う。現在独立してアタッシュ・ド・プレスとして活動中。2010年に自身のブランド「KO」を立ち上げる。
http://blogs.elle.co.jp/okamoto/ -
染谷真太郎（Shintaro Someya） ／
「シンゾーン」ディレクター。1980年生まれ。ロンドン留学帰国後、2001年20歳の時に表参道に「シンゾーン」をオープン、全て独学でセレクトショップを運営する。「デニムに合う上品なカジュアル」をコンセプトとした、男性ならではのセレクトが女性の間で大人気。
http://blogs.elle.co.jp/shinzone/ -
蓮村 誠（Makoto Hasumura） ／
マハリシ南青山プライムクリニック院長。東京慈恵会医科大学卒業、医学博士。オランダマハリシ・ヴェーダ大学、マハリシ・アーユルヴェーダ認定医。特定非営利活動法人ヴェーダ平和協会理事長。現在、診療に当たる傍ら全国各地での講演活動、 書籍執筆、テレビ出演、雑誌の連載などで活躍中。エル・オンラインでの連載「蓮村誠のFind Yourself 人生を楽しむヒント」も定番人気。2014年2月に新著『失うことは恐くない アーユルヴェーダで不安と悲しみを手放す』（春秋社刊）を上梓。
http://www.hoyurishikai.com/index.html