2017/1/31（火）
ランナー必見！ 走る前に効果的な食事って？
マラソンを走る前の1週間、体をベストコンディションに整えるために実践するランナーが多い「カーボローディング」といわれる食事方法をご存じ？ これは、運動エネルギーとなるグリコーゲンを最大限体に貯蔵して、高い運動能力を得ることを目的に行われる栄養摂取法だ。だから、ピザやラザニア、フライドポテトなど、手あたり次第に炭水化物を食べるのはちょっと待って！ カーボローディングの正しい知識とラン前の理想的な食事について、専門家たちにASK！
レース中もエネルギーチャージを忘れずに
もし4～5時間もの間、何も食べずに座っていれば、そのうち空腹を感じるはず。その間、走っていたとしたら......？ 「私たちの体は車と同じで、燃料なしでは走り続けられない。体内に蓄えた炭水化物は、レース中は激減しているから疲労を避けるためにも炭水化物の補給が必須。スピードによって異なるが、1時間に30g～60gの炭水化物を摂るのが目安です」。エナジーゼリーやグラノラなどで補うのが◎。
original text: Delish translation: Mayu Nakanishi photo : Getty Images
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※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。