仕事の関係で早寝・早起きができない人は特に、食事の量や白湯で工夫しつつ、とにかく一日2回、できるタイミングでいいので瞑想を。体をリラックスさせ、心を解きほぐす時間が浄化作業そのものになる。
「運動がリラックスになるという人でも、夕方以降の運動は控えて。かえって睡眠を妨げ、メンテナンスとは逆に体を弱らせてしまいます」（蓮村先生）

【簡単リラックス瞑想法のやり方】
あぐらや椅子など、自分の快適なかたちで座り、目を閉じてしばらくそのままでいる。
心に何かが浮かんでも、打ち消そうとせずそのままでOK。
しばらくしたら体の悪い部分、違和感のある部分に軽く注意を向けて、その感覚をラクに味わう。心の中で静かに眺めるイメージ。
途中で考え事に気付いたら、また体の部分に注意を戻す。集中しようと無理せず、自然体でOK。
この状態を5～10分キープし、経過後に、心の中で眺めるイメージをストップ。
しばらくしてから目を開けて終了。

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