「ホリデーシーズンというのは例年、健康でいるには難しい時期。だから、自分のモチベーションとパワーを維持するために、目標を設定することが大切」とAnytime Fitness」パーソナル・トレーナーのマット・フィッシュ。
 
1. たとえば、1月に10キロランの大会を予約するなど、少し高めの目標設定を。これで12月も継続してトレーニングできる。そして、決めた習慣はきちんと維持すること。 
 
2.  休暇が始まる前にイベントやスポーツクラブに登録を。友達や家族と参加するファンランでも、ローカルのジムが開いている無料クラスでもOK。 
  
3.  社交イベントは厳選すること。どんな誘いにも「イエス」と答えていたら、不健康な食べ物やアルコールの消費が増えてしまう。代わりに“自分の時間”を大切に。 
 
4.  飲み食いすることがわかっている時間の前後でトレーニングの計画を立てること。たとえば、忘年会や新年会があるなら、その日の朝や、次の日にトレーニングの予定を。予めスケジュールが決まっていれば気持ちが揺らぐこともないし、罪悪感からも解放される。それに二日酔いを治すには運動が一番！ 
 
5.  この時期は気温が低いのが難点。寒いなか出かけるのが億劫でトレーナーにすら会いに行けないなら、活動量をキープするためにウエイト・トレーニングとコア・エクササイズを家の中でやってみて。40分間のネットフリックスのエピソードを観たり、ポッドキャストを聞きながら、快適で穏やかな運動を行おう。