フラックスシード（亜麻仁）
「フラックスシードには、健康な腸内環境に役立つオメガ3脂肪酸が含まれていて、便をやわらかくして排出しやすくする食物繊維も豊富です」と、ロッシ博士。
イギリスの食生活ガイドラインでも、過敏性腸症候群の人に多い便秘対策として、フラックスシードを推奨しているという。また最近の研究では、フラックスシードを定期的に摂ることで、肥満体型の女性の腸内の善玉菌が増えることもわかってきていて、腸内細菌を増やすことが肥満解消につながる可能性があることが示唆されている。