＜メニュー＞
『ギリシャヨーグルト約170グラム、シナモン少々』
または
『きゅうり（輪切り）1カップ、米酢大さじ1、フレッシュディル小さじ1（写真は赤唐辛子を使用）』（※上級者向け※）
 
●栄養士のおすすめポイント
「ヨーグルトは腹持ちがよく、午後に食べると夕食まで満腹感が持続します。また、シナモンを加えると砂糖を入れなくてもおいしく食べられ、その香りがストレスをやわらげてくれるので、忙しいオフィスでのおやつには最適。もしも乳製品が苦手なら、食べ応えのあるきゅうりがおすすめ。水分と食物繊維がたっぷりで、満腹感が長く続きます」