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『インスタントオートミール1食分、ベリー類1カップ、ピーナッツバター小さじ2』
または
『ベリー類1カップ、ゆで卵2個』（※上級者向け※）
 
●栄養士のおすすめポイント
「オートミールは食物繊維が豊富で、砂糖を加えなくても満腹感が持続します。砂糖の代わりには良質な脂質を含むピーナッツバターを。このとき、水っぽくなく、砂糖と食塩が無添加のものを選びましょう（ラベルをチェック！）。さらに食物繊維と水分がたっぷりのベリーをプラスすれば、炭水化物抜きでも満足感いっぱいの朝食になるはず。より高い効果を望む人は、オートミールをゆで卵に置き換えましょう。卵のタンパク質で高い満足感を得られ、お腹がぽっこりするのを防いでくれます」