＜メニュー＞
『食塩無添加ナッツ（非加熱）1/3カップ、オレンジ1個』
または
『セロリスティック、ピーナッツバター小さじ2』（※上級者向け※）
 
●栄養士のおすすめポイント
「食物繊維、タンパク質、良質な脂質がたっぷり摂れる組み合わせで、水分も補給できます。お腹がいっぱいになって満足感もあるのに、お腹はぽっこりしません。ナッツを食べるとお腹がゆるくなってしまう人は、ピーナッツバター（砂糖と食塩無添加）に変えましょう。さらに糖分を減らしたいなら、フルーツをセロリに置き換えて」