1週間で変化を実感、1カ月続ければ確実に体が変わる。パコム・メソッドの基本ルールを押さえて、理想の体へダッシュ！

【1】10分でいいから毎日続けること
週に1回まとめて2～3時間運動するより、10分でいいから毎日行う方が、より早く変化を実感できる。最初は1日おきから始めて、徐々にペースアップしても◎。おすすめの時間帯は朝食前の空腹時。歯磨きのようにエクササイズを習慣にしてしまおう。

【2】使う筋肉を意識してムーブ
なんとなく動いていたのでは、効果半減。エクササイズ中は、下腹部やヒップなど、ターゲットとなる筋肉の動きに意識を向けておくこと。最初はその筋肉を使えているかわからなくても、意識し続けているうちに、だんだんと感覚を掴めるようになってくる。

【3】リズミカルにテンポよく
エクササイズは、途中で動きを止めず、リズミカルにテンポよく。ひとつのフォームを完璧に完成させようとして、ゆっくり動いて止まってしまうより、一連の動きをスピーディに繰り返すこと。そのほうが、筋肉の活動量が増え、効果アップが期待できる。

【4】呼吸に合わせて効果アップ
エクササイズは、呼吸に合わせて行うことが重要なポイント。筋肉に負荷をかけるきつい動作を行う瞬間に、ロウソクを吹き消すように、口から「フッ」と息を吐き切るように意識して。強く吐いたあとは自然に鼻から息を吸えるので、吸う意識はしなくてOK。

【5】徐々に回数を増やして
それぞれのエクササイズは、初級・中級・上級と、動きに慣れるに従って回数を増やしていこう。常に「少しきつい」と感じるくらいの運動になるようレベルアップを心がけて。頑張れば頑張った分だけ、体のラインに、確実な変化として表れてくる。

【6】ウォームアップ＆クールダウンを忘れずに
エクササイズを始める前には、必ずウォームアップをして体をほぐし、エクササイズ後には疲労回復のためのストレッチでクールダウンを。体が温まることで運動のダイエット効果が高まり、筋肉痛をケアすることで、明日も心地よくエクササイズが続けられる。
 
次ページから、ウエストをターゲットにした3メソッドを厳選してご紹介。キツイと感じてからの“あと10回”で速攻シェイプアップ！　『エル・ジャポン 7月号』ではさらに効果をアップさせる3つのエクササイズも紹介中なので、こちらもチェックしてみて。