筋トレはハードなものからTRYを
身長は変えられなくとも、トレーニング習慣は自力で変えられるはず。つまり、長身の友人と同じ消費カロリーを手にすることができるのだ。一番の近道は、代謝量の大きい筋肉をつけるということだ。プリマック博士は週に２〜３回のウエイトを推奨している。
「ジムに行ったらまずは重いウエイトから持ち上げましょう。その後、より軽いウエイトで何度か筋肉を動かすと効率的です。これは筋肉が負荷によって傷つき、修復されることで以前よりも大きな筋肉となるというメカニズムによるもの。数回でも構わないので重いウエイトで刺激を与えることが重要です」
translation & text : Nathalie Lima Konishi
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