プロテインで筋肉量アップ！
プロテインはお腹を満たすだけでなく、血糖値のアップダウンを抑制し満腹ホルモンの分泌を促す。１日のカロリーをカットしたい場合も有効だ。スパーノ栄養士はこうつけ加える。
「先日発表されたスポーツ栄養協会誌のレビューによると、プロテインとエクササイズを組み合わせて最も効率的に筋肉をつける場合、体重１キロあたり0.4～0.557gのたんぱく質を１日４回摂取すると良いとされています。つまり、50キロの女性の場合、20～28gのたんぱく質を４回摂取することになります」
translation & text : Nathalie Lima Konishi
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