【STEP4】アンクルウェイトで適切な負荷を
「数あるエクササイズのなかで特にたくさん行ったのは、足首にウエイトをつけ、横になって脚を上げるトレーニングよ」とラモーナ。
ウエイトといっても3.5kgぐらいの比較的軽いものをつけるのがルール。この他にも、片手、片足を交互に動かして行うユニラテラルトレーニングにもTRY。片足を上げながらスクワットをすることで、体のバランスや安定性を身につけることが叶う。
translation & text : Nathalie Lima Konishi、photo : Getty Images
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