【食生活編】
これまで700名以上を10kg減に導いてきたダイエットコーチのEICOさん。にっくき「３」のような部分脂肪を落とす食事方法とは？
 
今この瞬間も、代謝は低下している！
「特定の食材を摂ることで脂肪を部分的に、しかも確実に落とせるという医学的根拠は、残念ながら今のところありません。けれども、背中に脂肪が多くついてしまっている場合は炭水化物過多＆脊柱起立筋を作るたんぱく質不足など、食生活に大きな原因があることは確か。ひざ上やお腹に関しては、脂肪のつきやすい不規則な食生活に加え、慢性的な運動不足など、複合的な原因が重なります。また、20代後半から筋肉量は何もしなくとも１日耳たぶ１つ分減っていきます。日々代謝が下がっていることを肝に銘じ、食事や運動を意識していくとよいでしょう。美へのモチベーションのベクトルを、他人にどう思われたいかではなく、“自分のために美しく健康でありたい”というように自分自身に向けることが重要です」
 
まずは食事手帳で細かく自己分析を行おう
「ダイエットを始めるにあたって欠かせないのが食事手帳。納得いく体型を常にキープできている人は自分の性格を良く知り、それに合った傾向と対策を理解しています。えてして女性はストイックに物ごとを継続するのが苦手。与えられたメソッドに自分を合わせるのは終わりにして自分と向き合いましょう。自分の食事内容や時間帯、水分量、間食をしてしまうときの精神状態などを書き出して、しっかり見つめ直すのがダイエット成功の最短ルート。やせている友人に自分の食事手帳を見せるのもひとつの方法ですね。客観的な目線が、自分では気づけない問題提起をしてくれるでしょう」
 
どうしても譲れないものは我慢しない！
「いきなり厳格に糖質をカットや好きなものを断ったりというのは、ストレスが溜まるので厳禁です。まずは、“お菓子・お酒・不規則な生活・車移動”の4つから、どうしても譲れないものを1つ決め、それ以外を改善していくのがベスト。また、“ダイエット＝自炊”ではありません。外食でも友人と会話しながらゆっくり食べることでやせる場合もあり、楽しみながらダイエットをすることは可能です。食事に満足感を求めるのではなく、これにかかる金額を同額のシャンプーやリップ、ハイブランドのシートマスク、洋服など美容にまつわるものに置き換えるのも良い方法ですよ」