③内胚葉性の体型　：　ケイト・ウィンスレット、ビヨンセなど
 
もともと骨格が大きめで、体重や脂肪量が多いのが特徴。このタイプの人は、一般的には活動量が控えめで余計なカロリーの燃焼率があまり高くない。スポーツの世界では、このタイプの人は重量上げや筋力ベースのトレーニングに向いている。炭水化物耐性と炭水化物の必要性が低く、カロリー燃焼能力が低いため、脂肪はもちろん除脂肪分であってもエネルギーが蓄積されやすい体型だ。内胚葉型の人には一般的に高脂肪・高タンパク質で、炭水化物の量を調整した食事が最適。割合で言うと、炭水化物25%、タンパク質35%、脂肪40%。このタイプの人がエネルギーレベルを維持するには、必要以上の量の炭水化物をとることなく、低炭水化物で高タンパク・高脂肪のスナックを食べることがポイントだ。
 
＜内胚葉型の人におすすめな食事とおやつ＞
・アーモンドやヘーゼルナッツ、カシューナッツを含む、ナッツや種子などのスナック。
・ナッツ・種子・ココナッツオイル・バニラペーストを合わせて、ホームメイドのプロテイン・ボールを作るのもいい。すぐに食べられるスナックとしておすすめ。
 
カギとなるのは、単なるカロリー抑制ではなく、体のタイプにあった正しいエネルギー源を取り入れること。そして、本人がそれらを食べることを楽しめるようになることだ。ただ、もし体のタイプに関わらず、まだ間食のメリットに納得できないようであれば、次のページを必ずチェックして。ジェスさんが教えてくれた、3つの理由を紹介しよう。