https://www.youtube.com/watch?v=7x1m74E382A&feature=youtu.be

フラットシューズで格好いい立ち居振る舞いを目指すなら、お尻もしっかりヒップアップされていて、体幹もシュッと真っ直ぐ立っている状態が理想。最後は大臀筋～もも裏の筋肉を使ってお尻を上げるエクササイズに挑戦！

「お尻はお尻だけを鍛えてもだめ。その下の太ももの裏がつっかえ棒のような役割をしているので、このもも裏の筋肉をグッと持ち上げて鍛えれば、ヒップが上がり、美しい後ろ姿、立ち姿が叶います」（加藤康子トレーナー）

【寝ながら行う、大臀筋～もも裏に効くエクササイズ】
1. 床に寝て、脚を骨盤幅ほど開けて曲げる。両腕は体の脇に。
2. 息を吐きながら、お尻と背中を同時にゆっくり上げる。このとき肩、腰、膝が一直線になるように意識する。
3. 一直線をキープしながらゆっくりと元に戻る。これを5～10回行う。ある程度慣れてきたら、クッションや枕を挟んで、内ももの筋肉も使いつつ同様に行うとさらに効果的。