https://www.youtube.com/watch?v=h6ohZEje6Ms&feature=youtu.be

「きれいに歩ける人は、蹴る力を備えています。そうでない人は蹴る力がないため、脚全体を使わず膝下だけで、平坦なリズムで歩いてしまう。踏み込まないし、蹴り出せないわけです。運動していないのに足首やアキレス腱がきれいな人たちは、歩行時にしっかり蹴れていたり、日常的に坂道を通っているものです。

上手に歩けていれば、本当は足首はトレーニングしなくてもいいくらいですが、蹴る力がない人は、このパーツをアップダウンさせて鍛える“レッグカーフレイズ”から始めましょう。ふくらはぎが上に上がっていて、かつ足首がキュッと引き締まっていないと、大人の女性の脚としては致命傷ですからね」（加藤トレーナー）
ふくらはぎに筋肉がつけば、それがポンプの役割を果たし、むくみの原因で太くなることもなくなるそう。

【ふくらはぎ～足首を鍛えるカーフレイズ】
1. 椅子などにつかまって立つ。
2. 息を吐きながら、爪先立ちでまっすぐ上に上がる。
3. 息を吸いながら、ゆっくり踵を下ろす。
4. これを20～30回程度繰り返す。ふくらはぎがキュッと上がれば、足首も引き締まっていく。