「3」形たるみパーツにエディターが挑む! 3週間ボディメイク~ひざ編~
どれだけダイエットを繰り返してもなくならないのが、お腹や背中、ひざ上などにプヨッとできるたるみ=“部分脂肪”。今回は、「3」の形をしたにっくきた るみ脂肪をなくしたいと切望する、エディター3人が“食事・マッサージ・エクササイズ”の各エキスパートに「3」の撃退法をレクチャーしてもらい、3週間 のボディメイクに挑戦することに。第3弾は、年々体の幅が広がっていく……と嘆くエディターTがエントリー! 頑固なパーツなだけに、どう変化したかは必見!
【エクササイズ編】凹凸をなくしてなめらかなひざに!
脚そのものはスラリとしていても、なぜかぼこっとのってしまうひざ上の「3」。「脂肪はおろか、色素沈着やザラついた肌質まで悪目立ちしてしまうという厄介なパーツなだけに、エクササイズはしっかり行なって下さい。全身に効くスクワットは、鍛えにくいひざ上にも効果を発揮します。シンプルなフォームなだけに丁寧に行なうのがコツです。場所をとらないので、思いついたらどんどんTRYしましょう!」(パーソナルトレーナー・横手貞一朗さん)
STEP1
左右の指先と手の甲を首の後ろ(後頭部)の位置で合わせるポーズからスタート。このとき、肩甲骨をしっかり寄せるように行うことが重要。また、両足は肩幅と同じ位置に開く。目線はやや上めをキープ。
STEP2
息を吸い込みながらそのまま重心を下に落とす。太ももと床が並行になるまでお尻を真下に落としていく。このとき、ひざが足の爪先より前に出ないようにすること。最後に、息をお腹から吐きながら、体勢をSTEP1の状態に戻す。20回行う。
illustration : Haruna Yamakawa(p2,3)
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お話を伺ったエキスパートの方
伊達友美さん/管理栄養士・ダイエットカウンセラー
ダイエット、心と身体と性にまつわる栄養学=ホリスティック・ニュートリション。これまでに減量栄養指導を行った人数は5000人以上。自らも20kgのダイエットとニキビ肌を改善した経験から、単なる減量ではなく、「ボディラインと肌を美しく変身させる」ことを目的とした指導を行っている。近著に『カロリーを減らして体重減っても「キレイ」になれないのはなぜか』(KKロングセラーズ)など、著書多数。
http://omakase-diet.com/
マミ・レヴィさん/マミーズタッチ主宰
アロマテラピスト。アロママッサージサロン「マミーズタッチ」、エステティックサロン「エステ・ド・クラッテ」主宰。日本人の体に合わせてアロマテラピー、リフレクソロ ジー、リンパマッサージを融合させた独自の手技を開発、多くの顧客や著名人からゴッドハンドと仰がれる。精油を使ったホームケアシリーズ“アロ マドゥース”も好評。近著に『マミ・レヴィのおなか痩せリンパマッサージ』など、著書多数。
http://www.aromedouce.com/leavey/
横手貞一朗さん/パーソナルトレーナー
Positive Link Studio代表。パーソナルトレーナーとして多くのファッションモデル、女優、経営者など意識の高いクライアントをサポート。美しくしなやかなボディ作りに定評がある。最新の運動生理学や脳科学を融合させた独自のトレーニング方法と理論を展開しており、書籍やエクササイズプロダクトなどの監修も行う。近著に『下半身から美しくやせる!30日間スクワットチャレンジ』(宝島社)など、著書多数。
http://yokote.info/