皮下脂肪の多いひざ上のムダ肉は冷えやセルライト、さらにはむくみなど複合的な要因が考えられる。「食事だけで落とすことが難しい下半身。たんぱく質メインの食生活×トレーニングでキュッと締まったレッグラインが手に入りますよ。また、冷えやすいパーツなので体を温めることが大前提。エクササイズの効果も一層アップします！」（管理栄養士・伊達友美さん）
 
HOW TO EAT
朝の白湯とたんぱく質がカギ。午前の老廃物の排出がスムーズにいけば、ひざのみならず循環の良い体質を作ることができる。

MORNING
起きぬけに１杯の白湯を取り入れて内臓の働きを活性化させて。また、カリウムをとるために旬の果物を。南国産のフルーツは、体を冷やしてしまいがちなので国産のものを選びたい。また、たんぱく質を摂るために卵料理もプラス。自炊が難しければ、コンビニのゆで卵や卵焼きでも◎。
 
LUNCH
デスクワークでむくみがちな下半身の血流を促すために良質な肉を摂ろう。鉄分もしっかり摂れる赤身の牛肉、豚肉、羊肉などが入った定食メニューを摂ろう。
 
BETWEEN MEALS
もし間食したくなったらスーパーなどのおつまみコーナーが強い味方に。ビーフジャーキーやナッツなどはたんぱく質が豊富な上に、成分や製法にこだわったものも近頃はラインナップ。原材料をチェックして、賢く取り入れよう。
 
DINNER
夜は消化に優しい魚をメインにしてたんぱく質を摂取。炭水化物をはじめとする糖質＆脂質を抜いてしまうと、せっかく摂取したたんぱく質が筋肉にならないので適量を食べるようにしましょう。 
 
ATTENTION！
冷たい飲み物は体を冷やすので、常温のドリンクやハーブティーに置き換えること。また、朝に限らず体が冷えていると感じたらぜひ白湯を飲む習慣を。胃腸が落ち着くことで食欲抑制効果もある。また、この他にも体を冷やすとされる小麦製品を極力避けること。パスタやパンはもちろんのこと、ビールや麦焼酎など原料が麦のアルコールにも要注意！