2017/8/16（水）
毎日の健康や美肌のために最適な水分量を伝授！1日に飲むべき、水の量ってどれくらい？
肌を清潔に保ってくれたり、頭痛を緩和してくれたり……、水は使い方次第で強力な味方になってくれる必需品。毎日十分な水分を摂っていれば、スキンケアや鎮痛剤、サプリにかけるお金も節約できるみたい。見極め方のひとつとして……トイレで用を足したとき、流し忘れそうになるくらい色が薄かったら大丈夫。でも、もし濃いレモネードのような色だったら水分が足りないから気をつけて。
◆運動量に対して水分は足りてる？
～活動量から算出する理想的な水分摂取量～
これは単純明快。日常的に運動をする人は、しない人に比べて多くの水分が必要になる。「アメリカスポーツ医学会」によると、ジムで運動する日は、運動時間30分ごとに約350mlを、1日の水分摂取量にプラスすればいいそうだ。
＜計算式＞
体重と年齢から計算した水分量＋｛（運動分数÷30分）×350｝＝1日に必要な水分量（ml）
例）体重50kgの30歳女性が1時間運動する場合、
1,750＋（2×350）＝2,450 ml
original text : Tehrene Firman translation : Rubicon Solutions, Inc cooperation : Yuko Ehara photo : Getty Images
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※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。