水のボトルを1日中持ち歩くのってけっこう大変。でも、健康のために水分補給は欠かせないもの。だったら、どのくらい飲めばいい？　必要な水分量は、カロリーと同じように個人差があるので、以下の条件に照らし合わせて、自分に最適な水分摂取量を算出してみよう。
 
◆体型に対して水分は足りてる？
～体重から算出する理想的な水分摂取量～
アメリカの「メイヨー・クリニック」によると、1日あたりに必要な平均水分摂取量は、男性で約コップ15杯分、女性で約11杯分だそう。その算出方法はこちら。

＜計算式＞
体重（kg）×（★）＝1日に必要な水分量（ml）
★＝30歳未満：40、30～55歳：35、56歳以上：30

たとえば、体重50kgの30歳女性であれば、1,750mlの水が1日に必要。