フライト中
脱水状態を避けるためにも、お酒とカフェインは避けつつ、コンスタントな水分補給を心がけよう。目安としては、飛行時間1時間につき、最低250mlの水を飲むこと。客室内の余圧と乾燥した再循環空気は肌を乾燥させてしまうが、水を飲むことでその対策になるという。水分を多く摂るとトイレの回数が増えて面倒だと思っても、エコノミークラス症候群を防ぐために、むしろ体が動かせるチャンスだと思ったほうがいい。
機内に食べ物を持ち込んだとき、あるいは搭乗前に食事を済ませた場合は、機内食は必要なくなるかもしれない。食べ過ぎは消化器官に負担をかけるので、「出されたから」「ほかにやることもないし……」といった理由で、なんとなく食べるのはやめよう。ただし、フルーツサラダだけは別！　メロン、いちご、ぶどうなどは、食べると水分補給もできるのでおすすめ。
機内食を食べる場合は、通常メニューよりもカロリーが低く、栄養価が高いベジタリアンメニューをリクエストするのも賢い選択（※通常、航空会社に事前のリクエストが必要）。また、糖分を多く含むお菓子は、食べると血糖値が乱れ、疲労、興奮、空腹の原因になるため控えた方がいい。以上を守って、快適な旅を楽しんで！