家を出る前
旅行中、ずっと健康で過ごしたいなら、事前にちょっとした食事計画を立てる必要がある。
まず、機内でつまめる軽食は自分で用意しよう。赤ピーマン、にんじん、きゅうり、スナップえんどうなど、好きな野菜を食べやすい大きさに刻み、ジッパー袋へ。残った野菜を使えば、旅行前の冷蔵庫掃除にも一役買ってくれるはず。果物を選ぶのも悪くないけれど、新鮮なフルーツでもドライフルーツでもベタつきやすいので、避けておいたほうが無難。ほかにも、プロテインやシリアルバー、無塩ナッツ、ラップサンドなど、持ち運びやすくヘルシーな軽食を選べば正解。
飲み水の安全を守りたいなら、空のペットボトルを持って行こう。保安検査が済んだ後に空港の水飲み場で水を入れておけば、搭乗前とフライト中の水は確保できる。飛行中に飲み切ってしまったら、機内で乗務員に頼めば、ボトルに飲料水を入れてくれるはず。
手荷物には、好きなハーブティーのティーバッグをいくつか入れておこう。フェンネルやペパーミントは消化を助けてくれ、ジンジャーは吐き気や乗り物酔いを緩和してくれる。また、リラックス効果のあるカモミールもおすすめ。機内では、乗務員にお願いをして、紙コップにお湯を入れてもらえばいい。ただし、オーストラリアなど、輸入規制が厳しい国では、空港の税関で没収されてしまうケースもあるので、事前にチェックしておこう。