ローレン・ポラット(「ヨガ・スパーク」創設者、ヨガインストラクター)の場合
プロテイン入りスムージー&野菜と豆腐のサラダ
私のように日常的にたくさん動いて汗を流す人は、きちんと体を調えることが大切。私は間食をしないから、その分しっかりと食事をとることにしています。おなかを満たすのは大切だけれど、いっぱいにしすぎないこと。レッスンの2~3時間前に適度な食事をとってエネルギーを蓄えるのが理想です。ワークアウト前後の食事には、体力とエネルギーを確保するため、そしておなかを満たすために、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく取り入れています。たとえば、ほうれん草、ケール、バナナ、マンゴー、アーモンドミルク、それにプロテインパウダーをミックスしたグリーンスムージーや、雑穀入りのパンにナッツバターとフルーツをのせたオープンサンド、もしくはポーチドエッグか目玉焼きをのせたアボカドトーストなど。そして、1日のワークアウトがすべて終わったときには、野菜と豆腐がたっぷり入ったボリュームサラダを食べたりします。
original text : Chelsea Peng translation: Mayu Nakanishi photo: Getty Images
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※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。