成長ホルモンをしっかり分泌し、美肌とほっそり体型をキープ！

脳の視床下部でつくられ、血液に乗って全身に運ばれる成長ホルモンは、骨や筋肉、細胞の成長・修復に欠かせないホルモン。その分泌は十代をピークに、年齢とともに低下する。が、運動をしたり質のいい睡眠をとることによっても分泌が促される。しかも、かつては22時～深夜2時の間に分泌されるとされていたが、最近になり、入眠後30分～3時間の間のノンレム睡眠(深い睡眠)中に分泌されることがわかってきた。つまり、眠る時間帯より、眠る環境や状態を重視すべきだということ。ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムが正しく行われるよう、寝返りが楽に打てるベッドや体を締めつけないパジャマ、光や騒音のない快適な空間づくりを心がけて。就寝前にお酒を飲むのはNGだが、ハーブティーを飲み、ストレッチなどの軽い運動をするのは効果的。実は、脂肪の分解にも成長ホルモンが関わっているというから、美肌とスリムなボディをキープするなら、良質な睡眠は必須だ。