睡眠負債に悩んでいる時に最も効果があること、それは2つの朝革命。朝の過ごし方によって、その日の夜の眠りが決まるといっても過言ではない。1つめはたっぷりと朝の光を浴びること。無意識のうちに作動している体内時計に「朝だよ！」と太陽の光が告げてくれることによって体は芯から目覚め、眠りの時に向かって動き始める。よく眠れるように遮光カーテンを使っている人は、逆に要注意。光を遮断するのは、昼間にしか睡眠がとれない事情がある時は有効なものの、睡眠障害に悩む人にはかえってNGになることもあるという。「まぁまぁ太陽の光が差し込むダイニング」でも、まだ少々足りないかも。やはり、窓際やベランド、屋外でしっかりと太陽光を浴びて、朝の活動を始めてみて。もちろん「浴び過ぎ」にも気を付けて！

＞＞光を浴びたら次にやることは？