全粒粉のシリアル
60gのポリッジ、または低糖・低塩分のミューズリーやブランに、低脂肪の牛乳をプラス。そこに、ひまわりの種とレーズンをひとつかみ入れる。
 
フルーツとナッツ入りヨーグルト
プレーンヨーグルト125gにすりおろしたりんご1/2個、ドライアプリコット数粒を刻んだもの、くるみを2個分入れる。
 
ベイクドビーンズ
減塩のベイクドビーンズの小さな缶詰1個に、全粒粉のパンのトーストを2切れ。デザートにはオレンジを1つ。