1：朝にフォーカスしたジム＆スパで心身を100％フル起動

パーソナル アカデミー アーク　
効率よく朝トレしたいなら、イタリア×ブラジルのハーフ、ボディメイクトレーナー兼フイットネスモデルのアンドリアッチ カウアンさんの“パーソナル朝トレ”がおすすめ！　「睡眠で充分に休息がとれている朝は、身体の機能をフルで動かせるので効率よく代謝を上げることができ、一日をフルパワーで過ごせます」（カウアンさん）。食を通してのボディメイキングを提案し、食事のアドバイスも受けられる。体調や体力に合わせて、ランニングやウォーキング、寺社での坐禅など、アウトドアでのトレーニングも積極的に取り入れている。朝トレの効果と爽快さが実感できるはず。

Personal Academy Ark
東京都港区六本木（詳細は予約時に）
tel. 03-6277-7837、080-4914-5265
パーソナルレッスン 60分 ￥6,000 パーソナルボクササイズレッスン 30分 ￥3,000 入会金・登録料なし　※グループレッスンもあり　
http://personalacademy-ark.com/
　　

リズム スパ
身体の生体リズムに着目し、心身のコンディションを整えるケアを行う「リズム スパ」。朝7時半からオープンしているこちらでは、覚醒とデトックスを促す朝ヘッドスパのメニューを用意。頭部へ効率よくアプローチすることで清々しい目覚めに導き、頭皮と髪を健やかに整えてくれるといううれしい効果がある。頭もシャキッとするので、そのあとの仕事もはかどること請け合い。身体を心地よく目覚めさせるために、朝スパを活用して。

Rhythm Spa
東京都港区北青山3-12-13 2F
tel. 03-6419-7512（予約受付10:00～19:00）
営業時間／7:30～20:00　土・日・祝10:00～19:00（完全予約制）
定休日／第2、第4火曜、年末・年始
http://aoyama.threecosmetics.com/spa-menu/
 
アヴィティ
自らもヨガとダンスを続けてきた元シェイプUPガールズの中島史恵さんがオープンしたのがこちら。ハンモックを使って行う空中ヨガや、岩盤浴上で行う溶岩ヨガなどのユニークなメニューが人気。平日朝8時からは、健康的に汗をかける溶岩スタジオでのデトックスヨガやマグマヨーガといった朝ヨガプログラムをラインナップ。ホットに過ごす朝時間で、心身をハイテンションでキープしよう。

avity
東京都渋谷区猿楽町5-10 ISビル
tel. 03-6416-0625
営業時間／7:45～22：45　土・日8:15～20:00　祝日7:45～21:00
休館日／毎月22日
http://avity.jp/facility

2：ヘルシーな朝ごはん処で豊かな一日のスタートを

散歩がてら、話題の朝食が食べられるスポットでヘルシーモーニングを楽しもう。
ワールド・ブレックファスト・オールデイ
食文化の知恵の結晶ともいえるのが朝ごはん。世界各地に伝わる伝統的な朝ごはんのメニューを一日中いただける「ワールド・ブレックファスト・オールデイ」。スイス発の朝食の定番「ミューズリー」（￥880）、は、ひと晩、牛乳とオレンジジュースで柔らかくしたオーツ麦にたっぷりのナッツやベリーを添え、すりおろしりんご＆メープルシロップでいただくバランス◎のメニュー。5月～6月は、1日2回朝ごはんを食べる国「スペインの朝ごはん」（￥1,500）を特集中！

WORLD BREAKFAST ALLDAY
東京都渋谷区神宮前3-1-23-1F
tel. 03-3401-0815
営業時間／7:30～21:00(L.O. 20:00)
不定休
http://www.world-breakfast-allday.com/

リバイブ キッチン
国産の良質な食材を厳選し、オーガニックにこだわるだけでなく、グルテンフリーフードやケール、チアシードといったスーパーフードを使ったレシピをおいしく楽しめるのが「リバイブキッチン」。栄養価の高いオーツ麦のグラノーラにフルーツやヨーグルト、さらにコールドプレスジュースまでついてくる「グラノーラ　スペシャル」（￥1,200）を朝の定番に。

Revive Kitchen
東京都港区北青山3-12-13 1F
tel. 03-6419-7513
営業時間／8:00～22:00　土10:00～22:00　日・祝10:00～20:00
定休日／毎月第2、第4火曜、年末・年始
http://aoyama.threecosmetics.com/dining-menu/　
 
エル カフェ六本木ヒルズ店
ヘルシーなおむすびでパワフルな朝を始めてはいかが？　食を通じてウェルビーライフを提案する「エル カフェ」でぜひトライしてもらいたいのは、キヌアやアマランサス、ひえやきびといったトレンドの雑穀がおむすびになった「雑穀MUSUBI」（3P￥590～　6P ￥1,180～）。効能別にクレンズ、ビューティ、パワーの3種を揃え、味も具材もさまざま。見た目にも可愛く、まるでギフトボックスのような楽しさ！　デトックス作用やリフレッシュ効果のある特製コールドプレスジュース（グリーン ￥900、シトラス ￥850）も合わせてオーダーして、朝の身体にビタミンやミネラルをたっぷりチャージしよう。

ELLE café　Roppongi Hills
東京都港区六本木6－10－1
六本木ヒルズ森タワー ヒルサイド2F
tel. 03-3408-1188
営業時間／8:00～23:00  土・日・祝11:00～23:00
http://ellecafe.jp/

3：2駅前で電車を降りて、ハッピー朝ウォーキング！
 
朝のウォーキングは、心にも身体にもいいことがいっぱい！　その最大のメリットは、ハッピーホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌が活性化されること。セロトニンは精神の安定をもたらしてくれる脳の神経伝達物質で、分泌に必要なのは日光浴、歩行などのリズミカルな動作や、深い呼吸といわれている。キラキラと輝く朝日の中をゆったりと歩けば、幸せホルモンがあふれだす。
 
東京都内であれば1駅間は1～2km、つまり2駅歩けば40分前後のちょうどよいウォーキング時間になる。「出勤前に疲れたくない……」なんて言わずに、少しだけ歩いてみたら、ハッピーな毎日への近道になるかも！