1：バレリーナストレッチで美しく目覚める朝習慣を
 
しなやかなバレエの動きを取り入れた、座ったままできるストレッチは、身体をゆっくりと目覚めさせてくれる。バレエをベースにしたボディメイク法「バレリーナストレッチ」を考案した龍岡玲子さんが、朝3分でできる簡単で気持ちのいいストレッチを伝授。「『バレリーナストレッチ』は交感神経を活発にし、身体を目覚めモードに導きます。また、深い呼吸を行うことで、自律神経やリンパの巡りを整え、忙しい朝をゆったりと余裕をもって過ごすことができます。さらに、寝ている間に縮こまった身体の筋肉を拡張し、筋力バランスを整える効果もあります」（龍岡さん）
 
Step 1／肩の力を抜き、背骨を伸ばして床に座る。鼻から大きく息を吸いながら、白鳥がはばたくイメージで、背中の筋肉を広げるように、両腕を左右から上げていく。
 
Step 2／手の甲を頭上で合わせ、目線も上へ。肩をゆるめることで、首筋や背骨を白鳥のようにスルリと伸ばし、気持ちのよい呼吸を取り込む。
 
Step 3／吐く呼吸で、脇腹が縮まらないように背骨を伸ばしたまま、両腕をゆっくりと下ろす。肩甲骨から長い腕を意識し、脇腹から上体を引き上げておくのが、美の秘訣。
 
1～3を、ゆっくりと3回繰り返す。

2：好きなフレーズを声に出して読んでみる
 
"言葉"は想像以上のパワーを持っているもの。自己実現に欠かせないイメージは、言葉にすることによって、より鮮明になる。
 
雑念がなく、クリアな朝の脳なら、その効果も倍増！　なりたい自分や理想の未来につながるようなフレーズを声に出して読んでみれば、心の中で唱えているより、ずっと実感をもってイメージが湧いてくるはず。
 
好きなフレーズが思いつかなければ、読みかけの本のパッと開いたページや、テレビやラジオから聞こえてくる気になる言葉でもOK。自由な発想で言葉を選んで、自分を元気づけてみよう！

3：アイクリームを塗りながら目元をマッサージ

顔の印象を大きく左右する目元は、しっかりとケアしてフレッシュな印象をキープしたい。朝のスキンケアにプラスするなら、アイセラムをなじませながら目のくぼみをなぞるように、簡単にマッサージするだけでもOK。このひと手間でクマやむくみを軽減し、イキイキと輝く目元へ近づけることができる。
 
1.ツボクサや西洋トチノキなど、5種類の植物の力でハリと潤いを与えてくれる。内蔵のロール部分でコロコロと塗れば、簡単に目元がすっきり！　フィッツ アイ セラム 15g ￥7,000／栃本天海堂 tel. 06-6312-9090
 
2.むくみやたるみを解消し、若々しく輝く目元へと導いてくれる美容液。内蔵のアプリケーターで、簡単にマッサージができるのも魅力。　ジェニフィック アドバンスト アイセラム ライトパール 20ml ￥8,500／ランコム　tel.03-6911-8151
 
3.ソフトフォーカス効果のある光パール粒子を配合、つけた瞬間から目元を明るく演出するアイジェル。独自の保湿成分で、エイジングケアもバッチリ。　ザ･イルミネーティング アイ ジェル 15ml　￥16,000／ドゥ・ラ・メール tel.03-5251-3541